Wer Abnehmen will, dem bieten sich die verschiedensten Programme und Diäten, die alle großen Erfolg versprechen. Neben den unzähligen Trend-Diäten haben sich diese fünf Diäten über die Jahre hinweg bewährt.
1. Die Brigitte-Diät: Nicht nur für Frauen
Seit Ende der 1960 Jahre bietet die Frauenzeitschrift Brigitte ihren Leserinnen wertvolle Abnehmtipps inklusive Rezepte. Bei dieser Diät gibt es keine Lebensmittelverbote – alles ist erlaubt. Ziel ist es vielmehr, die Kalorienaufnahme auf etwa 1200 Kalorien pro Tag zu reduzieren. Um diesen strengen Ernährungsplan einzuhalten, bietet die Zeitschrift jede Woche die passenden Rezepte an.
2. Atkins: Ein Genuss für Fleischliebhaber
Bei der Atkins-Diät ist Kalorienzählen überflüssig. Es darf gegessen werden, so viel man will. Wichtig ist jedoch, dass kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Nudeln und Brot gänzlich aus dem Speiseplan gestrichen werden. Dies basiert auf der Annahme, dass das Fett ohne Kohlenhydrate sofort verbrannt wird, weil dem Körper nur diese Energiequelle zur Verfügung steht. Dementsprechend können Fleisch, Wurst, Eier und Käse ohne Einschränkungen genossen werden. Dazu sollten Atkins-Diätler viel trinken.
3. Trennkost: Getrennt isst es sich besser
Die Trennkost-Diät geht auf den amerikanischen Arzt William Howard Hay zurück, der Lebensmittel in drei Gruppen einteilte, je nachdem, ob sie eiweißreich, kohlenhydrathaltig oder „neutral“ sind. Hay ging dabei davon aus, dass Kohlenhydrate und Eiweiße unterschiedlich im Körper verdaut werden. Isst man sie zusammen, kann dies zu Verdauungsproblemen und einer Übersäuerung des Körpers führen. Trennt man die Lebensmittel jedoch und ergänzt die Mahlzeiten durch viel Obst und Gemüse, ist eine reibungslose Verdauung und das Abnehmen garantiert.
4. Weight Watchers: Gemeinsam abnehmen
Weight Watchers bietet seinen Teilnehmern ein Abnehmprogramm, das eine langfristige Ernährungsumstellung, mehr Bewegung und die Unterstützung durch die Gruppe umfasst. Die Lebensmittel erhalten dabei Punktewerte und jedem Teilnehmer steht pro Tag eine gewisse Menge an Punkten zur Verfügung, die „gegessen“ werden dürfen. Treibt man Sport, kann man sich zusätzliche Punkte erarbeiten. In wöchentlichen Treffen erhalten die Abnehmwilligen zudem viele Informationen über Ernährung und Sport und können sich mit anderen Übergewichtigen austauschen.
5. Glücksgefühle mit der Glyx-Diät
Bei der Glyx-Diät richtet sich der Ernährungsplan nach dem glykämischen Index der Lebensmittel. Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index, treiben den Blutzuckerspiegel schnell in die Höhe und fördern die Produktion des Hormons Insulin. Dieses verhindert, dass der Körper Fettreserven abbaut. Möchte man nun abnehmen, sollten hauptsächlich Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index gegessen werden. Dementsprechend bilden Obst und Gemüse einen großen Bestandteil der täglichen Nahrung. Zudem unterstützt Sport den Abnehmeffekt der Glyx-Diät.
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